ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 6 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ತಜ್ಞರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹಂತ ತಲುಪದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್' (Prediabetes) ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ವಡೋದರಾದ ಭಾಯಿಲಾಲ್ ಅಮಿನ್ ಜನರಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಅತುಲ್ ಜಾನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 6 ಪ್ರಮುಖ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಚಲನವಲನವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗದಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು: ರಕ್ತಸಂಬಂಧಿಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದಾಗ, ಅನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.

• ತಡರಾತ್ರಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ: ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕರಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ (Metabolism) ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಂಪಾದ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿಢೀರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ ಹಾಗೂ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ: ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹಂತ ತಲುಪುವ ಮುನ್ನವೇ ಜಾಗರೂಕರಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಡಿತದಿಂದ ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.