ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಗುವಿಗೆ ಸದೃಢವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದರಿಂದ ಹಲ್ಲಿನ ಹುಳುಕು, ದುರ್ವಾಸನೆ ಹಾಗೂ ವಸಡಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ವಸಡುಗಳನ್ನು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 7 ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (Dental Health Habits) ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
1. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡೆರಡು ಬಾರಿಯ ಬ್ರಶಿಂಗ್ (Brushing Twice Daily)
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಹಲ್ಲಿನ ಸಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಆಹಾರದ ಕಣಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಸಾಫ್ಟ್ ಬ್ರಷ್ ಹಾಗೂ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ
ಗಟ್ಟಿಯಾದ (Hard) ಬ್ರಿಸ್ಟಲ್ಸ್ ಇರುವ ಬ್ರಷ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವಸಡುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡು, ಹಲ್ಲಿನ ಎನಾಮೆಲ್ ಸವೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಫ್ಟ್ ಬ್ರಷ್ (Soft Brush) ಬಳಸಿ. ಹಲ್ಲಿನ ಎನಾಮೆಲ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುಳುಕಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫ್ಲೋರೈಡ್ (Fluoride) ಇರುವ ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಾಲಿಗೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ (Tongue Cleaning)
ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಲದು, ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬಿಳಿ ಪದರವನ್ನು ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ದಿನವೂ ಟಂಗ್ ಕ್ಲೀನರ್ (Tongue Cleaner) ನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
4. ಡೆಂಟಲ್ ಫ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ (Dental Flossing)
ಬ್ರಷ್ ತಲುಪದ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಚೂರುಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಡೆಂಟಲ್ ಫ್ಲಾಸ್ (Dental Floss - ತೆಳುವಾದ ನೂಲು) ಬಳಸಿ. ಇದು ವಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಕ್ಕಳಿಸಿ (Salt Water Rinse)
ಊಟದ ನಂತರ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಮುಕ್ಕಳಿಸುವುದು (Gargle) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿ, ವಸಡುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಹಾಗೂ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಂಪು ಪಾನೀಯ ತಡೆಯಿರಿ
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಕೂಲ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳು ಹಲ್ಲಿನ ಎನಾಮೆಲ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿದು ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಯಮಿತ ದಂತ ವೈದ್ಯರ ತಪಾಸಣೆ (Regular Dental Checkup)
ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ (ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ದಂತ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಹಲ್ಲಿನ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೂ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಟೂತ್ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬ್ರಷ್ನ ಎಳೆಗಳು ಹಾಳಾಗಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಬ್ರಷ್ ಬಳಸಿ.