- ಶ್ರೀರಕ್ಷಾ ಶ್ರೀಯಾನ್‌
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದ್ರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣ ಕ್ರೀಯೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ರಸಭರಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಒಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ : ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ : ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಊಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪುನಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆದರೆ ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬೇಗ ಬೇಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ : ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಬೇಡಿ, ಅಗಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ : ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್‌ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವನೆ ಬೇಡ : ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಲಿ : ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಾಸನೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ನೋಟ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸ, ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಮೊದಲು ಬಿಸಿನೀರಿಗೆ ಬೆಲ್ಲ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ ?
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಎಳ್ಳಿನ ಮಹತ್ವ ನಿಮಗೇನಾದ್ರೂ ಗೊತ್ತಾ ? ಗೊತ್ತಾದ್ರೆ ನಿತ್ಯವೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳಿನ ಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ..!!
(Health Tips : Here are some important tips to Say goodbye for digestion problem)