ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸರಳ…

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳನ್ನೇ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಒಣಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಾಗೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕಣ್ಣು ತೊಳೆಯಿರಿ (Cold Water Splash): ಪ್ರತಿಬಾರಿಯೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಶಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯರಶ್ಮಿ (Morning Sun Exposure / Sunning) : ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆ ಬಿಸಿಲಿಗೆ (ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 2-3 ನಿಮಿಷ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯನ ಸೌಮ್ಯ ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಡು ಬಿಸಿಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ).
ಯುವಿ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ (UV Protection Sunglasses): ಹೊರಗಡೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ ಯುವಿ (UV400) ಫಿಲ್ಟರ್ ಇರುವ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಲ್ಟ್ರಾವಯೋಲೆಟ್ ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ (Cataract) ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ (Avoid Smoking) : ಧೂಮಪಾನವು ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ದೃಷ್ಟಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ (Macular Degeneration) ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವರ್ಜ್ಯ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ವಿರಾಮ (Digital Detox): ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಗೂ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾಪಾಡಿ (Eye Hygiene): ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯದೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾಜ್ಜುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ (Contact Lenses) ಬಳಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ. ಮೇಕಪ್ ಬಳಸುವವರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬೇಕು.