ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು (High Blood Pressure Superfood Tips) ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು :
ಮೊಸರು :
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಸರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು :
ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದ್ದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು ಕೂಡ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ :
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಬೀಟ್ರೂಟ್‌ ಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀಟ್ರೂಟ್‌ ಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೂಲದಿಂದ ರಸದಿಂದ ಎಲೆಯವರೆಗೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್‌ ಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು :
ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾದ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರಣವೆಂದು ಅಧ್ಯಾಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿದೆ. 2 ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿವೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ :
ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಈ ಕಹಿ ಸಿಹಿ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್‌ನಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೇ.70ರಷ್ಟು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಚೌಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎನ್ನುವುದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ :
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್‌ನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ತೊಂಡೆಕಾಯಿಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Eggshell Benefits : ವೇಸ್ಟ್‌ ಎಂದು ಡಸ್ಟ್‌ಬಿನ್‌ಗೆ ಹಾಕುವು ಮೊದಲು ಇದನ್ನೊಮ್ಮೆ ಓದಿ; ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಧಾನ್ಯಗಳು :
ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸೂಚನೆ : ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

High Blood Pressure Superfood Tips : Use these superfoods to lower your high blood pressure