ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ (Pre-menstrual syndrome) ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿರುವಾಗ ಸಿಡುಕುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸರ್ವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲವೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಕೆಲವೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೂಡ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಋತುಚಕ್ರದ ಆರಂಭದ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೀಮ್-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀಮ್-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ PMS ಎಂದರೇನು?
ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನದ ಆರಂಭ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಡ್, ಭಾವನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೀಮ್-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ PMS ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು :
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ :
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೀಮ್-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೀಮ್-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಮಸ್ಯಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತಾವಾಗಿರಿ :
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಟೈಲ್‌ಸ್ಪಿನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮ್-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ :
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅದ್ದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಕ್ಡ್ ಅಂಜೂರ, ಪಿಂಡ್ ಖಜೂರ್, ಮುನಕ್ಕಾ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮುಲೇತಿ ಮತ್ತು ಅಜ್ವೈನ್‌ನ ಬೆಸ್ಟ್‌ :
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅಜ್ವೈನ್ ಗುರ್ ಖಧಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸುಲಭ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲೇತಿ ಬೇರುಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೋವು ಬರುವುದನ್ನು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Jamun Benefits in Diabetes : ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ನೇರಳೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ
ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ :
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೀಮ್-ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
Pre-menstrual syndrome: Does the mood deteriorate as the day of menstruation approaches? Here is the solution