Weight Loss Side Effects : ನೀವೇನಾದ್ರೂ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ ?

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಬೇಗನೇ ಸಿಗುವ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು (Weight Loss Side Effects) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನೀರಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಆ ನೀರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು :

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ :
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆಲ್ಲುವ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆ:
ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಬದ್ದತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ :
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ :
ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಉಂಟಾಗಬಹುದು :
ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಒಳಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೋವಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಕೋಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಕೋಶವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸದೊಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಸೇರಲು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ :
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Buttermilk Side Effects : ಅತಿಯಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೇ ? ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯೋ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಓದಿ

(ವಿ.ಸೂ : ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವೇ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೂ ಕೂಡ ಕೂಡಲೇ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ)

Weight Loss Side Effects: What happens if you lose weight too fast?