Arthritis Pain in Monsoon : ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿಗಾಗಿ ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಬೇಸಿಗೆಕಾಲದ ಸೆಕೆಯಿಂದ ಮಳೆಗಾಲದ ಆರಂಭವು ಹಿತ ಎನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಅತಿಯಾದ ಚಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ (Arthritis Pain in Monsoon) ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತವು, ಕೀಲುಗಳ ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನಾಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಮಾನ್ಸೂನ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ :
ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ-3-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ :
ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ :
ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾನ್ಸೂನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ :
ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ :
ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೀಲುಗಳಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ :
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಾಟ್/ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ :
ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಊತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಠೀವಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Dengue Cases Rise In India : ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಡೆಂಗ್ಯೂ ಪ್ರಕರಣ : ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಪಾಲಿಸಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Panipuri : ಪಾನಿಪೂರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೇ ? ಪಾನಿಪೂರಿ ತಿನ್ನೋದ್ರಿಂದ ಸಿಗುತ್ತೆ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ :
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

Arthritis Pain in Monsoon : Follow these tips for Arthritis Pain in Monsoon