ಹಾಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (Kids’ Diet For Healthy Bones) ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶೇ. 99 ರವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯು ತಮ್ಮ ಮಗು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು :
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವನ್ನು ಟಿಫಿನ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಮೊಸರು :
ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೊಸರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಸರು ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅನ್ನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು :
ರಾಜ್ಮಾ, ಕಾಬೂಲಿ ಚನ್ನ, ಕಪ್ಪು ಚನ್ನ, ಹಸಿರು ಚನ್ನ, ಚೌಲಿ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು :
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಮೇಥಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಪಿನ್-ಆಚ್, ಮೂಲಂಗಿ ಎಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಚಟ್ನಿಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿಯನ್ನು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ಹರಡಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಅದನ್ನು ಊಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Cucumber Cold Soup: ಎಂದಾದರೂ ಸವತೆಕಾಯಿ ಕೋಲ್ಡ್‌ ಸೂಪ್‌ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ; ಇದು ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಬೆಸ್ಟ್‌

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಈ ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಖರ್ಬೂಜಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತಾ ?

ಡ್ರೈ ಪ್ರೂಟ್ಸ್‌ :
ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋ-ಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ : ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

Kids’ Diet For Healthy Bones : Apart from milk, here are healthy foods to increase calcium levels in children