ಸಕ್ಕರೆ ಖಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ರುಚಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು (Mangoes Season) ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ದೇಶದಲ್ಲಿ 1,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲ್ಫೋನ್ಸೊ ಮತ್ತು ದಶೇರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ತರಹದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜನ ಸೇವನೆಯು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ವಿವೇಕದಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಹಿತವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸವಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯು ನಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಲಾರಸ ಅಮೈಲೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವಚೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಾಸವಾಳ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗೊತ್ತಾ ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ನಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಹೊಳಪಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗೊತ್ತಾ ?

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸೂಚನೆ : ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

Mangoes Season : Can diabetics eat mangoes?