ಚಳಿಗಾಲದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಏರುಪೇರು ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟು ತಡವಾಗುವ ದೂರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ‘ಸೀಸನಲ್ ಪೀರಿಯಡ್ ಡಿಲೇ’ (Seasonal Period Delay) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟು ತಡವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (Vitamin D) ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ (Ovulation) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗಿ, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು (Slow Metabolism): ತೀವ್ರವಾದ ಚಳಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (Endocrine system) ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಉಂಟುಮಾಡಿ ಮುಟ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ಚಳಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಅನೇಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ‘ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್’ (SAD) ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಮಂದಗತಿಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೃದುವಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಚಳಿಯಿದ್ದರೂ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಷ್ಣತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶಾಖ ನೀಡುವ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರ ಸುಗಮವಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಬೆಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಟ್ಟು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಮುಟ್ಟು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಳಂಬವಾದರೆ ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಸಿಒಡಿ (PCOD) ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಇರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು (Gynecologist) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ವಿದ್ಯಾಶ್ರೀ ಅವರು ನ್ಯೂಸ್ ನೆಕ್ಸ್ಟ್ ಕನ್ನಡ ( Kannada News Next) ದಲ್ಲಿ ಕಂಟೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಟರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕನ್ನಡದ ನ್ಯೂಸ್ ಚಾನೆಲ್, ದಿನ ಪತ್ರಿಕೆ ಹಾಗೂ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
