ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಂದೊಡ್ಡಿದೆ. ಕೋವಿಡ್ ತುತ್ತಾದವರತು ತಮ್ಮ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಪವರ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಲೆನೋವೇ ಸರಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ 5 ಸಲಹೆಗಳು (Get fit without Gym) ಇಲ್ಲಿವೆ.
1.ಕೆಲವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯೋಗವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಿಂಪಲ್ ಅದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ.
2 ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ: ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಷ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪಲ್ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಷ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಕರಣ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Indian Smartphone OS: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಹಾಗೂ ಐಓಎಸ್ ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಒಎಸ್! ಮೇಡ್ ಇನ್ ಇಂಡಿಯಾ ತಂತ್ರಾಂಶ ತಯಾರಿಗೆ ಕೇಂದ್ರದ ಒಲವು
(Get fit without Gym health fitness tips you must know)