Yoga For Healthy Heart : ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಇಂದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯುವಪೀಳಿಗೆಯ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸಿದೆ. ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು (Yoga For Healthy Heart) ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದ್ರಲ್ಲೂ ಈ ಏಳು ಆಸನಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಮ್ಮಡಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಭುಜಂಗಾಸನ: ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಭುಜಂಗಾಸನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.
ಗೋಮುಖಾಸನ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬರು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು
ಮಲಸಾನ: ಹಾರದ ಭಂಗಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬೇಕು. ತೊಡೆಗಳು ಅಗಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ : ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ದಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯದ ಜೊತೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ : ಈ ಯೋಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ: ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಭಾಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದ್ರಲ್ಲೂ ಈ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿರುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಜೋಪಾನವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Natural food colour: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಫುಡ್‌ ಕಲರ್‌