Bone Health : ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗ ಮೂಳೆ ನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಿ

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು (Bone Health) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಗಾಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಏಕೆ ಕಾಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಳೆಗಳ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಮೂಳೆಗಳು ಸವತೆದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿತಗಳು :
ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಗಳಿಂದ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಗಾಯಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಎತ್ತರದ ನಷ್ಟ:
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು:
ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಐಎಎನ್‌ಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಡಾ. ಅಶ್ವನಿ ಮೈಚಂದ್ ಅವರು ಸಿಕೆ ಬಿರ್ಲಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲವಾದ ಉಗುರುಗಳು:
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಒಸಡುಗಳು:
ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ದವಡೆಯ ಮೂಳೆಯೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಸಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ದವಡೆಯ ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿದಂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ದವಡೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ:
ನೀವು ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ:
ಹಿಡಿತದ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದಾದರೂ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Traditional Remedies : ಕೆಮ್ಮು, ಶೀತದಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಈ ಮನೆಮದ್ದು ಬಳಸಿ

ನಿಯಮಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.

Bone Health: Are you suffering from frequent bone pain? So don’t ignore this warning sign