PCOS Diet : PCOS ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೋಡಿ

(PCOS Diet) ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ದಾಟಿದ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿಸಿಎಎಸ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೊಡವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಪಿಸಿಒಎಸ್‌ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಪಿಸಿಒಎಸ್‌ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು:
ಪಾಲಕ್‌ ನಂತಹ ಹಚ್ಚ ಹಸಿರಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, PCOS ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಯುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ PCOS ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು:
ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಕುಚಲಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪಿಸಿಒಎಸ್‌ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೀಜಗಳು:
ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳು. ನೀವು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಉತ್ತಮ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆಣಸು:
ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಗೆಣಸುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಸಮತೋಲಿತ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ:
ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ಲೈಕೋಪೀನ್ ದೇಹವು ಕೋಶ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ:
ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್‌ ಯುಕ್ತ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು:
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು:
ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Curry leaves Health Benefits: ಕರಿಬೇವಿನಲ್ಲೂ ಇವೆ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

PCOS Diet : Suffering from PCOS? If so try using these in your daily diet