Power Nap Benefits: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪವರ್ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ; ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ದಿನದ ಆಯಾಸ ಪರಿಹರಿಸಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ(Power Nap Benefits).

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯಾದರೂ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಜೊತೆಗೇ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ಜನರು ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.ಪವರ್ ನಾಪ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಪವರ್ ನಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು:

ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ:

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ತೂಕಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ:

ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿ:

ಪವರ್ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ:

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪವರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ನಿಮಗೆ ಪವರ್ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Nagara Panchami: ನಾಡಿನಲ್ಲೆಡೆ ನಾಗ ದೇವರ ವಿಶೇಷ ಹಬ್ಬ ನಾಗರಪಂಚಮಿ ಸಂಭ್ರಮ;ಈ ಆಚರಣೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯೇನು ಗೊತ್ತಾ ?

(Power Nap Benefits for mental health)