Yoga For Blood Pressure : ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು (Yoga For Blood Pressure) ಆತಂಕ ಹುಟ್ಟಿಸಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ 30 ರ ಹರೆಯದ ಜನರು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ (ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ) ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಪ್ರಪಂಚವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಿಪಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬರುವ ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರನಂತಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಿಪಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಲಸ್ನಾ:
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಆಸನವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಭಂಗಿ:
ಇದು ಝೆನ್ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿಲುವು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಖಾಸನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಬೇಕು.

ಭುಜಂಗಾಸನದ ನಾಗರ ಭಂಗಿ:
ಭುಜಂಗಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಬ್ಬರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.

ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸೇತು ಬಂಧನ ಆಸನ: ಯುವಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದವರೆಗೆ, ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರವಾಕಾಸನ:
ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Cardiac arrest – Heart attack : ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ ಹಾಗೂ ಹೃದಯಾಘಾತ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

ವಜ್ರಾಸನ:
ವಜ್ರಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಹುದು. ತಮ್ಮ 30 ರ ಹರೆಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ!

Yoga For Blood Pressure : Follow 6 effective asanas to reduce high blood pressure