Work Stress Tips: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಟಿಪ್ಸ್

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು(work stress) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಗರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜಮಾರಿಗೆ ಅಂತೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಓಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ, ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ಇಲ್ಲವಾಗಿದೆ. ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ ಬಂದ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿಲ್ಲ.(work stress tips)
ವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ (ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ) ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೊಡಲಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನರ್ಜಿಯಿಂದ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದುಕಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬಿರದಂತೆ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು, ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Red Heart WhatsApp Emoji: ಸೌದಿಯಲ್ಲಿ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಎಮೋಜಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧ; ಕೆಂಪು ಹೃದಯದ ಇಮೋಜಿ ಕಳಿಸಿದ್ರೆ ಜೈಲಿಗೆ ಹೋಗ್ತಿರ ಹುಷಾರ್!
(Work stress tips to avoid stress during working)