ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಾಗುತ್ತೀರಾ ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ ನಿಮ್ಮಗಾಗಿ

ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಚಾರಕ್ಕೂ ತೀವ್ರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಾಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (Best Tips for Anxiety Issues) ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಸಂದರ್ಶನ, ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ದಿನ ಅಥವಾ ನಾವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದು, ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಲೇಜು, ಉತ್ತಮ ಉದ್ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಾಗಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರ್ಥಿಕ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದುವಂತಹ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಕೂಡ ಹೀಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವೊಂದು ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು :
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ :
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನವು ಉತ್ತಮ ಅಂತರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು :
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್‌ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ “ಫ್ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಫೈಟ್” ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ :
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುದಲ್ಲದೇ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕದಿಂದ ಕೇಲ್‌ವರೆಗೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸಂತೋಷದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸತು ಭರಿತ ಆಹಾರ :
ಸತು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಖನಿಜ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೋಡಂಬಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸತು ಭರಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಗಸ್ ನರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಆಹಾರ :
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಟೀ :
ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ಜನರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಲರಿ ಬೇರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್‌ಫ್ಲವರ್‌ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ ಹಾಗೂ ಕಾಫಿ :
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಎರಡೂ ಅಂತಿಮ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸುಮಾರು ಶೇ. 70ರಷ್ಟು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪಾನೀಯವು ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅರಿಶಿನ :
ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹಲ್ಡಿ) ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಸಂಯುಕ್ತ, ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ ? ಹಾಗಾದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಭ್ರಮಿ ಮತ್ತು ಅಶ್ವಗಂಧ :
ಭ್ರಮಿ ಮತ್ತು ಅಶ್ವಗಂಧ ಆಯುರ್ವೇದವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಬಲ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಭ್ರಮಿ ಆಯುರ್ವೇದದ ನರ ನಾದ ಎಂದೇ ಪ್ರಖ್ಯಾತಿ ಪಡೆದಿದೆ. ಇದನ್ನು 3000 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಶ್ವಗಂಧವು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

Best Tips for Anxiety Issues: Do you get anxious over small issues? Then these tips are for you