Eye Health in Work From Home: ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಳಜಿ ಮಾಡಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದು ಸಾಕಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲೆಲ್ಲಾ ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ ಖುಷಿ ಪಡುತ್ತಿದ್ದ ಜನ ಇದೀಗ ರೋಸಿ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೋವಿಡ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಮಿಕ್ರಾನ್ ಹೆದರಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು,ಎಂದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅನಿಯಮಿತ ಟೀ ಬ್ರೇಕ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಕಣ್ಣುಗಳು (Eye Health in Work From Home) ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುವ ಸಮಯವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸದಿಲ್ಲಿಯ ವಿಷನ್ ಐ ಸೆಂಟರ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ ತುಷಾರ್ ಗ್ರೋವರ್, “ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ಕ್ರೀನ್ ವೀಕ್ಷಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಒಳಾಂಗಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೈಟ್ನೆಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು” ಎಂದು ಗ್ರೋವರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. “ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೂರ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದರೂ, ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು 20-20-20 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸುಮಾರು 20 ಅಡಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಒಬ್ಬರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ”ಗ್ರೋವರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗ್ರೋವರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Good News For New Writers: ನೀವು ಕನ್ನಡ ಬರಹಗಾರರೇ? ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಆಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರೇ? ಈ ಚಾನ್ಸ್ ಬಿಡಬೇಡಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Mahatma Gandhi: ಗಾಂಧಿ ಕುರಿತು ಸಂದೇಹ-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕಳಿಸುವಂತೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಆಹ್ವಾನ

(Eye Health in Work From Home tips for better health)