Fruits For Cholesterol: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುಧ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಟಾಪ್ 5 ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾಂಸ ಪ್ರಿಯರು, ಕೆಲವು ಜನರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸುಮಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ರಾಮಬಾಣವಿದ್ದಂತೆ . ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೇಣದಂಥ ವಸ್ತುವು ಎರಡು ವಿಧವಾಗಿದೆ – ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಅದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ(Fruits For Cholesterol).

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗ್ರ ಐದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು:
ಬೀಜರಹಿತ ಹಣ್ಣಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾದ , ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು:
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಸೇಬನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ,. ಸೇಬುಗಳು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು:

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರೂ ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅನಾನಸ್:

ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Ladakh Tourism: ‘ಹೈ ಪಾಸ್‌ಗಳ ನಾಡು’ ಲಡಾಖ್ ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

(Fruits For Cholesterol eat these fruits )