Post workout nutrition: ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

(Post workout nutrition) ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಹಾಗೂ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಮೊರಿಂಗಾ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆನೀರು:
ಎಳನೀರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊರಿಂಗಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ 18 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊರಿಂಗಾ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಗುರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ:
ಬೀಟ್ ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಜ್ಜಿಗೆ:
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:
ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸುಮಾರು 6-8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರೂಢಿ. ಇದರಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟಿನ್‌ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚನ್ನಾ ಕಡಲೆ:
ಕಪ್ಪು ಚನ್ನಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಪ್ಪು ಚನ್ನಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಬೌಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚನ್ನವು ಸರಿಸುಮಾರು 6-7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Obesity: ಒಬೆಸಿಟಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ ಬರತ್ತಾ; ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಆಗುವುದಾದರೂ ಏನು…

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Millet health benefits : ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಾಗಿ ರಾಮಬಾಣ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪನೀರ್:
ಪನೀರ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಡೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣಕಾರಕ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ) ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ ಸುಮಾರು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

Post workout nutrition: Muscles not getting stronger from workout? If so eat these foods after exercise