Sleeping Problem:ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ! ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ(Sleeping Problem).

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

-ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿವೈಸ್ ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ . ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ .

-ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

-ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

-ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ದೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ದೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Covid -19 :ರೆಫ್ರಿಜರೇಟೆಡ್, ಫ್ರೋಜನ್ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೆ ಕೋವಿಡ್ ವೈರಸ್; 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು ಅನ್ನುತ್ತದೆ ಅಧ್ಯಯನ

(Sleeping Problem tips for better sleep )