Pregnant Diabetes : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ : ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

• ಡಾ | ಡಿ.ಆರ್.ರಾಧಾ ಎಸ್ ರಾವ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತಸಕ್ಕರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್/ ಜೀವಕೋಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒದಗಿಸಲು ಮಹಿಳೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾರತದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾಗಿದ್ದು, ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 4.6% ರಿಂದ 14% ಮತ್ತು ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 1.7% ರಿಂದ 13.2% ರ ನಡುವೆ ವರದಿಯಾದ ಹರಡುವಿಕೆ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಧುಮೇಹದ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಡಿಎಂ (ಜಿಡಿಎಂ) ನ ಹರಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 8 ಮಿಲಿಯನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಜಿಡಿಎಂ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) ಪ್ರಮಾಣ ದರವು 26.3% ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಡಿಎಂ) ಹೊಂದಿರುವ ಅಂದಾಜು 62 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಿದ್ದಾರೆ; ಈ ಸಂಖ್ಯೆ 2025 ರ ವೇಳೆಗೆ 79.4 ಮಿಲಿಯನ್ ಗೆ ಏರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ದೊಂದಿಗೆ, ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಹೆರಿಗೆ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಶಿಶು ಮರಣ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆದ ಮಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ :

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ : ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಔಷಧೋಪಚಾರವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೆಂತೆ ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಗಳು, ರಾಗಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚ್ಪಲ/ರುಚಿ/ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ /ಸ್ಯಾಟಿಯೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಂಬಲಿಸಬಾರದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾ : ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಲಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಿಹಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ : ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಔಟ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಾಗಬಹುದು. ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಸೇವಿಸಿ, ಏದುಸಿರು ಬಿಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು : ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Child’s Immunity : ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅತೀಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಔಷಧೋಪಚಾರ : ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಜೋಳ ತಿಂದ ಕೂಡಲೇ ನೀರು ಕುಡಿತೀರಾ ? ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಲೇ ಬೇಡಿ !

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಗಾಗ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು : ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 60 ರಿಂದ 99 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಡಿಎಲ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಊಟದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅದು 100 ರಿಂದ 130 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಜೆಗಳನ್ನು ಕೊಡಬೇಕು.

ಲೇಖಕರು :

ಡಾ| ಡಿ.ಆರ್.ರಾಧಾ ಎಸ್ ರಾವ್
ಎಂಬಿಬಿಎಸ್, ಎಂಎಸ್, ಎಂಆರ್‌ಸಿಒಜಿ
ಸೀನಿಯರ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ
ಅಪೊಲೊ ಕ್ರೆಡಲ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆಸ್ಪತ್ರೆ

(Tips for Pregnant Women to Keep Diabetes Levels Under Check)