ಕೋವಿಡ್‌-19 ಲಸಿಕೆಗೂ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ : ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದೇನು ?

Covid 19 vs Heart attack : ಕೋವಿಡ್‌19 ಲಸಿಕೆಯಿಂದಲೇ ಹಠಾತ್‌ ಹೃದಯಾಘಾತ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಮಾತುಗಳು ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೂ ಕೋವಿಡ್‌ ತನಿಖೆಗೂ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂಡಳಿ (ICMR) ಹಾಗೂ ಅಖಿಲ ಭಾರತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಸ್ಥೆ (AIIMS)ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿವೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೋವಿಡ್-19 ಲಸಿಕೆ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಿದೆ.

Covid 19 vs Heart attack : ಅಧ್ಯಯನ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದೇನು ?

ಸುರಕ್ಷತೆ ದೃಢೀಕರಣ: ಲಸಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಅವು ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಿವೆ.

ಇತರ ಕಾರಣಗಳು: ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಾವಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕಿನ ಪರಿಣಾಮ: ಕೋವಿಡ್-19 ಸೋಂಕು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಲಸಿಕೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವೈರಸ್‌ನಿಂದಲೇ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ.

ಕೊರೊನಾ-19 ಲಸಿಕೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆಗಲಿದೆ ಅನ್ನುವ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೇ ಲಸಿಕೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಕೋವಿಡ್-19 ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿವೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

Covid 19 vs Heart attack : ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಸ್) ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಂಗಡೆ, ಸಾರ್ಡಿನ್), ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿ ಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ಸ್) ಸೇವಿಸಿ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಬೇಡ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ (processed) ಆಹಾರಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ) ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ಏರೋಬಿಕ್‌ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ (weight training) ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (bodyweight exercises) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

Also Read : ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೂ ಮೊದಲೇ ಸಿಗುತ್ತೆ ಮುನ್ಸೂಚನೆ : ಈ ತಪ್ಪು ನೀವೂ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ

ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ ಹಿಡಿತ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (BMI 18.5 ರಿಂದ 24.9). ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ತಕ್ಷಣವೇ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮಿತಗೊಳಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

Also Read : ವಾರಕ್ಕೆ 70 ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ : ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರದ ರಜೆಯೂ ಇಲ್ಲ

ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ LDL – ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಧುಮೇಹ: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ. ಮಧುಮೇಹವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

Covid 19 vs Heart attack : There is no link between the Covid-19 vaccine and heart attacks: What do experts say ?