Ksepana Mudra : ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಸಹಾಯಮಾಡುವ ‘ಕ್ಷೇಪನ ಮುದ್ರೆ’

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಧನಾತ್ಮಕ (Positive) ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದಲೋ ಅಥವಾ ನಾಕಾರಾತ್ಮಕ (Negative) ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದಲೋ? ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂದುಕೊಂಡರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು ಬಹುಬೇಗನೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಗಳು (Ksepana Mudra ) ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕ್ಷೇಪನ ಮುದ್ರೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಪನ ಎಂದರೆ ಎಸೆಯುವುದು, ದೂರಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಕ್ಷೇಪನ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಅಥವಾ ಮಲ ಅಂದರೆ, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಭೌತಿಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹಳೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕಾರಗಳು ಅನ್ನಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಒಳಗಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷೇಪನ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು :
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭಾರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಾಗ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮುಂಗೋಪದ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಟಾನಿಕ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಕ್ಷೇಪನ ಮುದ್ರಾ ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷೇಪನ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗಿದ್ದರೆ ತೋರುಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಮುದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ಬರುವಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ತೋರುಬೆರಳು (Index finger) ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಏಳರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Pineapple Benefits : ಪೂರ್ತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಸಂಚಯ ಮಾಡುವ ‘ಅನಾನಸ್‌’

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Gyan Mudra : ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆ : ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ !!

(Ksepana Mudra helps you to get rid off negative thoughts)