Yoga For Migraine: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಗೋದು ಏಕೆ? ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರೋದಿಲ್ಲ

ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ (Yoga For Migraine) ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದ ತಲೆನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಏಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಚಾರ್ಯ ಅದ್ವೈತ್ ಯೋಗಭೂಷಣ್ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ “ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೈಫೋಟಿಕ್ ಹಿಂಭಾಗವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.”, “ಯೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣಗಳು:
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಆಚಾರ್ಯ ಅದ್ವೈತ್ ಯೋಗಭೂಷಣ್ ಅವರು ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತಹ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ 45-60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಿ.1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಆಸನವು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ನೀರಿನ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 5 Best Credit Cards : ಕ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 5 ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳು ನೀಡುವ ಕೊಡುಗೆಗಳೇನು?

( Yoga For Migraine tips to relief from headache)