Belly Fat: ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಬೇಕಾ ? ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಪಾಲಿಸಿ!!

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಆಲಸ್ಯ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳು ಜನರು ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿರವು ಜಂಕ್‌ ಫುಡ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ ತೂಕ ಏರುವಂತೆ(Belly Fat) ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟುಕೊಂಡು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂತೋಷದಂದ ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಕಿರಿ ಕಿರಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೇ, ಶಾರ್ಟ್ಸ್‌ ಅಥವಾ ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸುವುದನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಅದರ ಪರಿಣಾಮ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಾವೇ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1 ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:
ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶುದ್ದೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕಲ್ಮಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರದೂಡಲ್ಪಡುವುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವದು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನೀರು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 6–8 ಗ್ಲಾಸ್‌ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2 ಆಗಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ:
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪ ಬೇಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3–4 ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3 ತಿನ್ನುವ ಹವ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳು:
ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬಹಳ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುಂತಹ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಫೈಬರ್‌ ಅಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ :
ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಬಲ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು.

5 ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ:
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೇರವಾಗ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :Face Scrub For Glowing Skin:ಸೌಂದರ್ಯಯುತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಫೇಸ್ ಸ್ಕ್ರಬ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Health Tips : ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಅಸಹಜ ಎನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ

(Belly Fat five simple tips to reduce belly fat)