ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಬೆಸ್ಟ್‌ ಟಿಫ್ಸ್‌

Exam Season : ನೆತ್ತಿ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಜ್ವರವೂ ಏರುತ್ತಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಲೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ಜ್ವರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರೀಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ನೆನಪಿನ ಕೊರತೆ, ಸುಸ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಷ್ಟಕ್ಕೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಟಿಫ್ಸ್‌ ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಮಕ್ಕಳನು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅನ್ನೋ ಕಂಪ್ಲೀಟ್‌ ಡಿಟೇಲ್ಸ್‌ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೊರ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂವಹನವು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ವಸ್ತುಗಳು ಬೆಳಕು, ಧ್ವನಿ, ಸ್ಪರ್ಶ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೂಲ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದಾಗ; ಅದು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಹೀಗೆ ಒತ್ತಡವು ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ಋಷಿಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗಿಗಳು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವೂ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ ಲಕ್ಷ್ಮಿ ವರ್ಮಾ ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲು ಬಿಡದೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಇದೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹಾರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಚಿಂತೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡೂ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು.

ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ: ಈ ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಅನಾಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಜಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಅಪಾರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನಿಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸುಲಭ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ: ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣದ ಹರಿವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಕೆಯು ಈ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಿರಂತರ ಹರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನ: ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಿಯುತತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯಂತಹ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನರಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಕಾಶ ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Garlic Health Benefits : ದಿನನಿತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಳಸಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಿರಿ

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 19 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ವರದಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಶಾಲೆ, ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅಥವಾ ಮನೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಂತೆ.