Get fit without Gym: ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೇ ಫಿಟ್ ಆಗೋದು ಹೇಗೆ? ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹೀಗೆ ದೇಹ ಹುರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಂದೊಡ್ಡಿದೆ. ಕೋವಿಡ್ ತುತ್ತಾದವರತು ತಮ್ಮ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಪವರ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಲೆನೋವೇ ಸರಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ 5 ಸಲಹೆಗಳು (Get fit without Gym) ಇಲ್ಲಿವೆ.

1.ಕೆಲವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯೋಗವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಿಂಪಲ್ ಅದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ.

2 ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ: ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಷ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪಲ್ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಷ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
5. ಕೆಲವು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಕರಣ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
   
   ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Indian Smartphone OS: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಹಾಗೂ ಐಓಎಸ್ ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಒಎಸ್! ಮೇಡ್ ಇನ್ ಇಂಡಿಯಾ ತಂತ್ರಾಂಶ ತಯಾರಿಗೆ ಕೇಂದ್ರದ ಒಲವು
   
   (Get fit without Gym health fitness tips you must know)