Intermittent Fasting : ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ : ಹಾಗಾದ್ರೆ ‘ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ’ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ

ಇಂದಿನ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಬಹುತೆಕ ಮಂದಿ ಇದು ತಿಳಿಯದೆ ತಪ್ಪಾದ ಡಯೆಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಹಾಗು ಇದರಿಂದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದೆ . ಇದು ಡಯೆಟ್ ಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ(Intermittent Fasting).

ದೈನಂದಿನ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಉಪವಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀರು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಂತಹ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪನೀರ್ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Night Cream Benefits : ನೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಗೊತ್ತಾ !

( Intermittent Fasting know the benefits)