Laughter Yoga: ಏನಿದು ಲಾಫರ್ ಯೋಗ? ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಏನು ಉಪಯೋಗ?

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ಮೂರನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಮೂರನೇ ಅಲೆಯ ಊಹಾಪೋಹಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಗಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (Laughter Yoga) ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ನಗುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಿಜವಾದ ನಗುವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಗುವು ನಿಮ್ಮ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊರೊನ ಬಂದ ಬಳಿಕ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಗುವ ಯೋಗದ ( ಲಾಫರ್ ಯೋಗ) ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸುಲಭವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನಗು ನಮ್ಮ ಹೈಜಾಕ್ ಆದ ಮೆದುಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ನಗುವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಗು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಶಬ್ದ. ಇದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಗು, ಅದಕ್ಕೆ ಜಿಲೋಟಾಲಜಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ಲಾಫರ್ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಗುವಿನ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಗುವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಗುವಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಮಾಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ತಮಾಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 5 Best Credit Cards : ಕ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 5 ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳು ನೀಡುವ ಕೊಡುಗೆಗಳೇನು?

(Laughter Yoga lung exercise shuts doors for stress hormones)