Mental Health Self Care : ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು

ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುರಿತು , ತಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಅವಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಮನೆ ಮಂದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಾರೆ.ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೋ, ಅಷ್ಟೇ ಕಾಳಜಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ (Mental Health Self Care)ವಹಿಸುವುದು ಅತಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ಕುಟುಂಬದ ಆರೈಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಕೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಸೆಲ್ಫ್ ಕೇರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 4 ಸ್ವಸಹಾಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

‘ಇಲ್ಲ’ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
‘ಇಲ್ಲ’ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯ ಕ್ರಿಯೆ. “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ. ‘ಇಲ್ಲ’ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ “ಹೌದು” ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

.ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯಿರಿ
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ-ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಸ್ವಸಹಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಪೋರ್ಟಿವ್ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್, ಅಥವಾ ಸಪೋರ್ಟ್ ಗುಂಪಿನಂತಹ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನವು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Mental Health Cafe Mohali: ಯುವರ್ ಶುಗರ್ ಡ್ಯಾಡಿ; ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆಂದೇ ಮೊಹಾಲಿಯಲ್ಲೊಂದು ಕೆಫೆ

(Self Care Tips For Mental Health follow these simple self care tips)