ರಾತ್ರಿ ಮಾತ್ರ ಮೂಗು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತಾ? ಈ 5 ತಪ್ಪುಗಳೇ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ!

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡಾಡುವ ನಮಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒರಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೂಗು ಬ್ಲಾಕ್ ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಗು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ! ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಕಾರಣ.

ರಾತ್ರಿ ಮೂಗು ಕಟ್ಟಲು ನಾವು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು:

೧. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು (Silent Reflux): ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು ಅನ್ನನಾಳದ ಮೂಲಕ ಮೂಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ನರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು ಮೂಗು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

೨. ನೇರವಾಗಿ/ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗುವುದು (Flat Sleeping): ನಾವು ದಿಂಬಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿದಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ (Mucus) ಗಂಟಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗದೆ ಮೂಗಿನಲ್ಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ತಲೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಗಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ.

೩. ಬೆಡ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ‘ಅದೃಶ್ಯ’ ಶತ್ರುಗಳು (Allergens): ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಳೆಯ ಬುಕ್ಸ್, ಕರ್ಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು (Dust Mites) ಹಗಲಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಮೂಗಿನ ಒಳಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

೪. ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ (Cortisol) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೂ ಅದು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯ ನಡುವೆ ಗ್ಯಾಪ್ ಇರಲಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ೨ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ.
• ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಭಾಗವು ಕನಿಷ್ಠ ೭ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ದಿಂಬನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಶಾಖ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಖ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೈಡ್ರೇಶನ್ (ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ): ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕಫ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.