Bloating Problem:ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ 7 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲೇಬೇಡಿ

ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸಿದ ಅನುಭವವಿರಬಹುದು.ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು(Bloating Problem).

ಲೆಂಟಿಲ್ಸ್ (ಮಸೂರ) :

ಇದು ಹಲವು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗೋಧಿ:

ಗೋಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅಂಶ ಇರುವ ಕಾರಣ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗೋಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್:

ಮಸೂರ (ಲೆಂಟಿಲ್ಸ್ ) ಗಳಂತೆ, ಇವುಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಫ್.ಓ.ಡಿ.ಎಮ್.ಎ.ಪಿ (FODMAP) ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು:

ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಎಫ್.ಓ.ಡಿ.ಎಮ್.ಎ.ಪಿ ( FODMAP)ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ನ ಅಲರ್ಜಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಲರ್ಜಿ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇಂಟೊಲೆರಾನ್ಸ್) ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಿಯರ್: ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗಬಹುದು .

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ:

ಈ ಎರಡೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sleeping Problem:ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ! ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

(Bloating problem don’t eat these foods)