Menstruation Food Guide: ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರವು ( menstruation) ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು(good food) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮಾಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಋತುಚಕ್ರ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು, ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಳೆತ,ತಲೆನೋವು,ಆಯಾಸ(weakness) ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.(Menstruation Food Guide)

ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಎಫ್ ಎಸ್ ಎಚ್(ಕೋಶಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಎಲ್ ಎಚ್ (ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಹಸಿರೆಲೆ ತರಕಾರಿ, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೀಜಗಳು, ತೋಫು, ಮಸೂರ ಮ ಬೀನ್ಸ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ. ಬಿಸಿ ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ
ಕೆಲವರಿಗೆ ಋತುಚಕ್ರದ ಬಳಿಕವೂ ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ನಿಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು,ಮಾಂಸಗಳು, ಸೊಪ್ಪು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಸೇವಿಸಿ.

ಉಪ್ಪಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Stop Eating Chocolates : ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲ ಲಾಭಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತಾ!
(Menstruation food guide before during and after periods)