ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅತೀ ಮುಖ್ಯ

(Mental Health improvement) ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಜೀವನ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ:
ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಜವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ:
ಇದು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆ ಬಿಟ್ಟ ಹಾಗೆ ಆಗುವುದು, ಜಠರದುರಿತ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವಿರಾಮ:
ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಟವು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ಗತಿಯ ಸಮಕಾಲೀನ ಸಮಾಜದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕೆಲಸ/ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಆನಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ:
ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸದ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯವು ಸವೆದುಹೋದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ವರ್ಷವಿಡೀ ಹಬ್ಬಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಭಾರತೀಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು (ಭಂಗಿಗಳು) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನವಾದ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಈಗ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಯೋಗ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

Mental Health improvement: These changes in lifestyle are very important to improve mental health