No Smoking Day 2023: ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

(No Smoking Day 2023) ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಎಂದು ಸಿಗರೇಟ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾಕ್ಸ್, ಚಿತ್ರದ ಪ್ರತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದನ್ನೇ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೂಡ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛಾ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ ಬಂದರೂ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ

ಆತ್ಮೀಯರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಇಚ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಯೂ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರು ಹಾಗೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿರುವವರು ಕೂಡ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನೊಮ್ಮೆ ಪಾಲಿಸಿ.

1.ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ
ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್ ತಂಬಾಕಿನ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಂಬಾಕಿನಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

2.ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ವಿರೋಧಿಸಿ.

3.ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರಿ.

4.ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದಲ್ಲದೇ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

5.ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Black coffee side effect: ನೀವು ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿಯನ್ನೊಮ್ಮೆ ಓದಿ

No Smoking Day 2023: Here are some tips to quit smoking