ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈಗಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಆವರಿಸಬಹುದು. ಒಂದೆಡೆ ವೃತ್ತಿ ಜೀವನ, ಕುಟುಂಬದ ಕಿರಿಕರಿ, ಹೀಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Work stress Relief Tips) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಅದರಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಒಂದೊಮ್ಮೆ ಬದುಕು ಸಾಕು ಎನ್ನುವಷ್ಟು ಆಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬಹುದು. 24/7 ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳಿಂದ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಗಡುವು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಧ್ಯಾನ :
ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸಾವದಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಕು ಪ್ರಾಣಿ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ :
ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವೂ ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ :
ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಲು ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾತ್‌ ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ :
ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಿಧದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಸಿರು, ಊಲಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Pancreatic cancer : ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Belly Fat : ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Home Remedy for Sore Throat : ಗಂಟಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ :
ನಿಮ್ಮ ಈಡೀ ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರ ಆತ್ಮೀಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರ ಹಿತ ನುಡಿಗಳು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ : ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

Work Stress Relief Tips : Having a stressful day at work? Here are some ways to refresh your mind and body