Yoga For Migraine : ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮಂಗಮಾಯ

ಯೋಗಾಸನ (Yogasana) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೂರಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಯೋಗಾಸನ ಕೇವಲ ಭಂಗಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ (Lifestyle) ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು (Migraine) ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಯ ಭಾಗಶಃ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು (Yoga For Migraine) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗ ಗುರು ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಶಿಕ್ಷಕ ರಾಜೇಶ್ ಸಿಂಗ್ ಮಾನ್ ಅಥವಾ ಆಚಾರ್ಯ ಅದ್ವೈತ್ ಯೋಗಭೂಷಣ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಜನರನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 4 ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸಾರಿತ ಪಾದೋತ್ತಸನ
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಸಮಾನಾಂತರ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ತಲೆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಡಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಇತರ ವೈಡ್-ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲಾಸನ
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ತನ್ನಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: small plants : ಮನೆಯ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗಿಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಶುಭಯೋಗ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Nexzu Bazinga E Cycle: ನೆಕ್ಸ್‌ಝು ಭಜಿಂಗಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸೈಕಲ್; ಇದು ಸಖತ್ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟು

(Yoga For Migraine Asanas for health benefits)