Weight loss tips : ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ಮೂರು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ (Healthy Weight loss tips) ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಸಾಹಸ ಪಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬದಲು ತಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲೇ ಒಂದಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಡದ ತೂಕವನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ತಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಬಳಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲೇ ಒಂದಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಬಳಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅದರಲ್ಲೂ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೈದಾ, ವೈಟ್‌ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸದೇ ಇದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂರು ಬಿಳಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶವಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಖಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ ಸಮೋಸ, ಪಪ್ಸ್‌, ಬ್ರೇಡ್‌, ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಮೂರು ಬಿಳಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಮೂರು ಬಿಳಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಈ ಮೂರು ಬಿಳಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 3 ಬಿಳಿ ಆಹಾರಗಳ ವಿವರ:

ಮೈದಾ :
ಮೈದಾದಿಂದ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈದಾದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಧಾನ್ಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮೈದಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ :
ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅದು ನಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ತರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೈಟ್‌ ರೈಸ್‌ :
ವೈಟ್‌ ರೈಸ್‌ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ಮಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಪಿಷ್ಟ, ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Stomach Cancer and Diet : ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಯಾವುವು ಗೊತ್ತಾ ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Benefits of scented candles: ಪರಿಮಳದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Massive Heart attack death: ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾದ 18 ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ

ಸೂಚನೆ : ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

Healthy Weight loss tips: Stay away from these three foods to reduce your body weight