Thyroid Health: ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಡಯೆಟ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ  ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗುಣಪಡಿಸಿ

ಥೈರಾಯ್ಡ್  ( Thyroid) ಗ್ರಂಥಿಯು ಕತ್ತಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ.ಈ  ಗ್ರಂಥಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು  ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಮ್ಮ ಎನರ್ಜಿ ಲೆವೆಲ್, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ  ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (Thyroid Health) ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಮೀನು :ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು : ಬೀಜಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

 ಮೊಸರು : ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಿಟರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು:  ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವರು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದ ಸೀವೀಡ್: ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವೇ ಸೀ ವೀಡ್.  ಇದನ್ನು ಹುರಿದು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ  ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸೋಯಾ :ಸೋಯಾವು ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ , ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ : ನೀವು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: Thyroid Health Home Tips : ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ದೊರೆಯುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ