Yoga Tips: ಕೊರೊನಾದಿಂದ ಬೇಗ ಗುಣವಾಗಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ; ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರಮಾಡಿ

ಕೊರೊನ ಸೋಂಕು ತಗ್ಗಿದ ನಂತರವೂ ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಳಲಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಆತಂಕ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇದೇ. ಕೋವಿಡ್-19 ನಿಂದ (Covid 19 Treatment) ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು (Yoga Tips) ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಅಗಾಧವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕ, ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹದಗೆಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ . ಇದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಕೋವಿಡ್-19 ನಿಂದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆರಂಭ ಧ್ಯಾನ
   ಆರಂಭ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸದಾ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ನಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
   
   ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?

• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಒಂದು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಿಳಿ.)
• ಕಪ್ಪು ರಂಧ್ರವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಂಧ್ರವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ.
• ನೋವು, ಅನುಮಾನ, ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ, ಆಘಾತ, ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಅಸೂಯೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಯೊಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಂಧ್ರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಐಶ್ವರ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ರಂಧ್ರಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
  
  ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ (ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಧ್ಯಾನ)
  ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ತ್ರಯಂಬಕಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
  ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಪ್ರಣಾಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸೇರಿಸಿ.
  *ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
• ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

1. ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಧ್ಯಾನ
   ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ತ್ರಿಕೋನ ಕವಚವನ್ನುಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಈ ಕವಚವು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಗಳು, ದುಃಖಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  
  ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಓದುಗರು ಮೇಲ್ಕಂಡ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮುನ್ನ ತಜ್ಞ ಯೋಗ ಪರಿಣಿತರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Good Health Insurance: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

(Yoga Tips meditation for Covid 19 recovery)