Ragi Idli : ಬಾಯಿಗೂ ರುಚಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ : ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿ

• ಸುಶ್ಮಿತಾ ಸುಬ್ರಹ್ಮಣ್ಯ

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ರಾಗಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವಿದೇಶದಲ್ಲೂ ಫುಂಗರ್‌ ಮಿಲ್ಲೆಟ್‌ ಎಂದೇ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿಯಾಗಿದೆ. ರಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಕರ್ನಾಟಕ, ತಮಿಳುನಾಡು, ಆಂಧ್ರಪ್ರದೇಶ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದೆ. ರಾಗಿಯಿಂದ ಮುದ್ದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಿನ್ನುವಂಥ ರುಚಿಕರ ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ರಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ನಾರಿನಾಂಶ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು, ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ರಾಗಿಯ ಸೇವನೆ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಿಷ್ಠತೆ, ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಸಿವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು : ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿಯನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಇಡ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೂ ಸಹ ರಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಾಂಬೆ ರವಾ / ಸೂಜಿ ರವೆ – 2 ಕಪ್‌, ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು – 2 ಕಪ್‌, ಉಪ್ಪು – ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಮೊಸರು -2 ಕಪ್‌, ನೀರು – ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ – ಕಾಲು ಚಮಚ ರೆಡಿಮಾಡಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ : ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರವೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ಇಡ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಈಗ ಒಣಗಿದ ಹುರಿದ ರವೆವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಸರು ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇಡ್ಲಿ ಬ್ಯಾಟರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಇದೆಯೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನೊರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇಡ್ಲಿ ತಟ್ಟೆ‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಇಡ್ಲಿ ತಟ್ಟೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಇತರ ಇಡ್ಲಿಗಳಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟೌವ್‌ ಆಫ್‌ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿ ಸವಿಯಲು ಸಿದ್ಧ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಗೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Evening Snacks : ಸಂಜೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸ್ಪೆಷಲ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ ರೆಸಿಪಿ